Las mujeres están cada vez más comprometidas con su bienestar y salud, lo que ha impulsado su interés en el fitness y el deporte. Reconocen los innumerables beneficios que el ejercicio físico aporta a su calidad de vida. Uno de los principales objetivos de las mujeres en el gimnasio es tonificar y fortalecer las piernas y los glúteos, áreas que a menudo pueden resultar desafiantes de moldear. En este artículo, te presentamos una rutina de fitness específica para mujeres que se centra en estas áreas y te ayudará a lograr resultados notables.
Explicación de la Rutina
Esta rutina de 5 días está diseñada para trabajar distintos grupos musculares. Los días de entrenamiento se distribuyen de la siguiente manera:
Lunes: Piernas y Glúteos
En este día se concentra en los siguientes grupos musculares:
- Cuádriceps
- Femorales
- Glúteos
- Sentadillas con barra
- Peso muerto
- Desplante con mancuerna estática
- Extensiones de piernas en máquina
- Flexiones de piernas en máquina
- Patada de glúteos
- Puente de glúteos
- Bíceps
- Tríceps
- Hombros
- Curl de bíceps con barra
- Extensiones de tríceps con polea
- Press de hombros con mancuernas
- Elevaciones laterales con mancuernas
- Elevaciones frontales con mancuernas
- Pecho
- Dorsales
- Press de banca con mancuernas
- Jalones polea
- Jalones polea cerrado (Dorsales)
- Remo con mancuernas
- Press banca inclinada
- Sentadillas con barra
- Press de banca con mancuernas
- Peso muerto rumano
- Curl de bíceps con barra
- Extensiones de tríceps con polea
- Press de hombros con mancuernas
- Realiza un calentamiento adecuado antes de cada sesión de entrenamiento.
- Ajusta el peso de los ejercicios según tu nivel de condición física.
- Sigue las repeticiones y series recomendadas para cada ejercicio.
- Asegúrate de descansar lo suficiente entre series y ejercicios para recuperarte adecuadamente.
- Mantén una alimentación equilibrada y saludable para respaldar tus objetivos de fitness.
